Tips for Runners

του Βησσαρίωνα Ζέρβα*

Μέτρα πρόληψης τραυματισμών

Πολλοί τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να αποφευχθούν μέσα από μια κατάλληλη bespoke προθέρμανση και την εκμάθηση της σωστής τεχνικής τρεξίματος.

Oι δρομείς θα πρέπει:

– Να κάνουν σωστή προθέρμανση και αποθεραπεία.
– Να αναπτύσσουν την ταχύτητα τους και τις δρομικές αποστάσεις τους σταδιακά.
– Να διαλέγουν άνετα, και καλά προσαρμοσμένα στο πόδι τους υποδήματα.
– Να αποφεύγουν να τρέχουν σε ακραίες θερμοκρασίες.
– Να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν τρέχουν με  κακές καιρικές συνθήκες, ή σε ανώμαλες ή υγρές επιφάνειες.
– Να κρατούν το σώμα καλά ενυδατωμένο, ειδικά σε ζεστό καιρό.
– Να βάζουν αντηλιακό για να προστατεύουντο δέρμα, όταν τρέχουνμε  ήλιο.

Οι κορυφαίες 3 διατάσεις για τρέξιμο

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, την πρόληψη αθλητικών τραυματισμών και τη σωστή αποκατάσταση μετά από διάστρεμμα και τραυματισμό. Μην κάνετε το λάθος να σκεφτείτε ότι κάτι τόσο απλό όσο το stretching δεν θα είναι αποτελεσματικό. Παρακάτω περιγράφονται 3 ευεργετικές διατάσεις για τρέξιμο. Προφανώς υπάρχουν πολύ περισσότερες, ειδικές τεχνικές σωστής προετοιμασίας ενός δρομέα με ισομετρικές ασκήσεις, δυναμικές διατάσεις,  stability- agility  exercises, κ.α. Aυτές όμως  αποτελούν ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε. Παρακαλώ δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις οδηγίες που αναφέρονται για κάθε διάταση.

Kneeling Quad Stretch (Διάταση τετρακεφάλων σε γονατιστή θέση): Γονατίστε στο ένα πόδι και στο άλλο γόνατο. Εάν χρειαστεί, κρατηθείτε από κάτι για να κρατήσετε την ισορροπία σας και στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός.

Standing High-leg bent knee hamstring stretch (διάταση δικεφάλων σε όρθια θέση με λυγισμένο γόνατο): Σταθείτε με το ένα πόδι τοποθετημένο πάνω σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Κρατήστε το πόδι σας λυγισμένο και στρέψτε το στήθος σας προς το λυγισμένο γόνατο σας.

Standing Toe up Achilles stretch: Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το μπροστινό μέρος της πατούσας σας πάνω σε σε ένα σκαλοπάτι ή ανυψωμένο αντικείμενο. Λυγίστε το γόνατό σας και κλίνετε προς τα εμπρός.

*Ο Βησσαρίων Ζέρβας είναι πτυχιούχος του School of Physical Education & Sport Science (Aristotle University), Master στο Holistic Health Care & Rehabilitation (CL Pennsylvania University), πιστοποιημένος σύμβουλος «Ολικού Μυαλού» (HBDI), ειδικός επιστημονικός σύμβουλος στην ολιστική θεραπευτική-πρόληψη και στην αποκατάσταση μυοσκελετικών παθήσεων. Διαθέτει πολυετή εμπειρία στην εκπαίδευση στελεχών επιχειρήσεων και αθλητών στους τομείς Holistic Health & Wellness, Corrective Training, Nutri Detox. CONTACT INFO: zervvis@yahoo.gr

Popular
Recent
Wellness